狐大医 | 水果含糖量高?糖尿病患者就不能吃吗

原标题:狐大医 | 水果含糖量高?糖尿病患者就不能吃吗

文 / 北京市疾控中心慢病所 编 / Suki、干玎竹

【搜狐健康】李奶奶今年65岁了,罹患糖尿病也有十多个年头了。

一天,李奶奶的孙子小明欢快地吃着妈妈刚买回来的各种水果,一边吃一边问"奶奶您不吃么?"

李奶奶无奈地摇头道:“奶奶有糖尿病,吃不了甜的水果。”

得了糖尿病,就不能吃水果吗?

没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说,糖尿病人不可以吃水果。美国对糖尿病人的饮食建议里,第一条就是要多吃水果和蔬菜。

我们日常食用的大部分水果,主要由水分构成,其次是碳水化合物,也就是我们俗称的“糖”。

水果中含有丰富的维生素、纤维素和微量元素,这些对糖尿病人是有益的。

只是说,糖尿病人该怎么吃水果,和我们正常人不太一样?

糖尿病人吃水果要有所选择。在水果的选择上,可以参考食物血糖生成指数(GI),不要根据口感甜度来判断含糖量。

GI表示食物与葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力。因此,糖尿病人最好选择低GI的水果,比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。

糖尿病人吃水果,也要讲究个量。即使是血糖生成指数低的水果,也不是想吃多少都可以。通常建议每天可食用水果200克(4两)左右,同时应减少25克(半两)主食。

糖尿病人每天吃水果的时间有没有需要注意的呢?

亿乐棋牌糖尿人吃水果也不是什么时候都适合吃的。一天当中,为了减少血糖波动,可以选择在两餐之间吃水果。如果血糖近期控制得不好,可以暂时不吃水果。

只要种类适当、食用量适宜、食用时间合适,糖尿病人也可以开心吃水果。

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